運動を続けるための5箇条

1. 自重トレーニングを選択する、知る

私の場合は、とりあえずヒトとして最低限の筋肉を維持することが目標になるので、RMとかレップ数とかはなんとなく知っていても考えない。初心者は考えると行動できなくなりますので、とにかくいつでもどこでもやろうと思えばできる運動の方が良いです。

自重トレーニングの種目を知っていることも大切ですね。私がおすすめの代表的な種目は、スクワット、プッシュアップ、マウンテンクライマーとかですかね。種目を知らないとできないですからね。私のように筋肉不足の人には、自重トレーニングが良いと思います。HIITの要素もありますので、ランニングなどの有酸素運動よりも運動による筋肉の喪失が少なく済むと思います。

1. ログを自動化する

やっぱり記録されるのは、本当に微力ながらモチベーションに貢献します。1ヶ月弱続けてきた私でさえ、ログを見返して少しだけいい気分になっています。ログは、できるだけ最小限の手数でできるものが良いですね。私はApple Watchのワークアウトやアクティビティアプリで管理していますが、スマホの日記アプリとかで「今日はいつも通りできた」とか「運動したけど気分は良くなかった」とか何かしら記録するのが大切だと思います。

あと、ログを見て、自分を評価しないことも大切かもしれません。やっぱり運動量が多かった日と少ない日で、あの日の自分が良いか悪いか評価して一喜一憂してしまいがちです。でもその自己評価は、運動継続の糧にはなり得ませんので、注意した方が良いかと。とりあえず記録をとって、眺めるだけで運動継続に寄与すると信じています。

とりあえず毎日何かしらの運動をする

運動しない日を作ると、運動する日のハードルが高くなります。昨日は運動しなかったから今日はやらないと...とかいう気分から運動を始めるのはしんどいです。毎日何の運動をするのかを決めちゃっておくのも大切ですね。入浴習慣のある人は、今日どんな方法で入浴しようかなとか考えないので、入浴できます。何の運動するのかを考えるところから始めるとやるまでの行動に至りにくくなります。

そして、運動はプッシュアップ1回とかでも良いことにします。そうなると、家から出たからもう運動だ、とかになってしまうのですが、ちょっとキツイかなと感じる程度の運動は必ずおこなうと決めましょう。多分今の私であれば、プッシュアップは最低でも4〜5回くらいやらないとキツイと感じなくなっているので、そのくらいはやります。で、少し運動すると欲が出てきます。作業興奮と言うのか、慣性の法則的なものなのか、人間は一度やり始めたことを続ける傾向にあるらしいので、まずやり始めることが一番だいじ。あとは、気が済むまでやれば良いのでしょう。

運動をするかしないかを考えない

運動習慣のある人は、今日運動するかどうかを考えていないらしいです。入浴習慣のある人は、今日入浴するかどうかを考えませんよね。私の場合ですが、朝にするか夜にするかくらいは考えますが、24時間に1度は入浴するということが習慣になっているので、入らないという選択肢はほぼないですね。入らない日があっても、今日ないし明日のこのタイミングで入ろうとかって考えちゃってます。運動も、24時間以内に必ず1度するという選択をして、毎日運動しましょう。

運動の選択肢を多くもつ

今の私は、とりあえずリングフィットアドベンチャーで続けられていますが、毎日だと飽きてきそうです。私の場合は、膝の痛みが徐々に軽減してきたので、もう少し良くなったら違う運動も取り入れたいと思っています。といっても、リングフィットを超えるものはなかなかなく...運動しながらログが取れる器具やアプリがあればいいんですが。。。iPhoneのインカメラで体を動きを読み取って運動を管理してくれたりすれば良いのに。。。

あと、私の場合は水泳とか取り入れたいと思っています。