腕立て伏せが大胸筋に効かないときの処方箋

私は、ただの看護師と保健師の資格を持ったおっさんです。

ですが、ほんの少しだけ、その辺の看護師よりも筋肉の発達や運動に興味があります。

ですが、全然実践できていません。

腕立ては、7回くらいしかできません。

そんな私が腕立て伏せの処方箋だなんて、怒られるかと思います。

しかし、今日腕立てをして気がつきました。

今まで、腕立てをしても、筋肉痛を起こす部位は大胸筋の外側と三角筋の前部の境目くらいのところでした。あと、三頭筋が少し。

なぜだがわかりました。

それは、負荷をかけた腕を前に伸ばす運動だったからです。

負荷をかけた腕を上に伸ばす運動では三角筋と僧帽筋と上腕三頭筋が使われます。

負荷をかけた腕を前に伸ばす運動では三角筋前部と上腕三頭筋と、補助的に大胸筋が使われます。

では、大胸筋を使う運動はどうすれば良いのか。

肩甲骨を寄せて、「前に押す」運動をします。

なので、最終的に腕が伸びなくても良いです。
前に押しているうちに、腕が伸ばせそうならくらい上体が持ち上がれば、腕を伸ばせば良いのです。
もし、腕が伸ばせないようであれば、沈み込んだ状態で膝をついて、負荷を軽くして、「前に押して」ください。
ネガティブ動作というやつです。

今までは、腕立ての姿勢で、腕を伸ばして回数をこなすことを優先しておりました。

ですが、本来の目的は、大胸筋を痛めつけることです。
大胸筋を使うのは、何かを前に押すときです。
そして、肩甲骨を寄せることで、上腕三頭筋と三角筋の力が腕に伝わらないようになります。

ぜひお試しください。

断糖肉食するには消化吸収能力が足りないかもしれない自分へのサプリメント

最近はすっかりスーパー糖質制限からはかけ離れた食事をしてしまって、体重も体脂肪も増え気味でした。

なんで糖質に対する欲求が拭えないのか考えてみました。

プロテイン断食、はじめました。

プロテイン断食とは下記の要領で行われます。

断糖肉食中に糖質暴食してみたら、ミトコンドリアが元気になったことを実感できた

ついにやってしまいました。

ちょっと外で仕事があり、しかも家の近くだったので、久しぶりに昼飯にラーメンとか食べましたよ。

山頭火の辛味噌ラーメン、チャーシュートッピングで。
もうここまで来たら、と思い家に帰って日清カップヌードルリッチとコンビニおにぎり食べました。

脳内は大喜び。

胃腸は泣き叫び。

もう最近ダメです。
ジャンクに逃げたくて逃げたくて。

ただ、糖質まみれ時代にラーメン食べたときと違う感覚が。

前なら、昼飯にどんなにたくさん食べても、夕方にはお腹空いていた、というかエネルギー不足感がありましたが、今回はありません

断糖肉食っぽい食事にし初めて約1年を振り返る

昔のブログを見直してみていました。
去年の5月くらいからMEC食を知り、当時の小西先生提唱のケトプロ食を知ったあたりが私のスタートでした。

肉だけ食べて満足感が得られず

糖質摂取について考える(第二回禁酒15日目)

禁酒、なんとか続けております。

思ったよりストレスですね。

いつにも増して暴食しています。

体重も体脂肪率も増えました...。
糖質をストレス解消に使ってしまっております。

ただ、イライラするのはエネルギー不足かと思いまして、最近飲んでいなかったDHCのビタミンBミックスとCを再開しました。

水溶性なのでこまめに飲んでいます。

何となく調子がいいような

糖質を摂って解糖系だけでエネルギー代謝していると痩せる？

断糖肉食や糖質制限について詳しい人は、だいたいFacebookで藤川先生をフォローしていると思います。

先日の気になった記事です。

「補酵素であるビタミンB群を十分量投与すれば、糖質を摂っても好気性解糖（クエン酸回路＋電子伝達系）に入れる」

ビタミンBが細胞内にあれば、グルコースから好気性解糖によるATP生成につながるのでは、という話です。

なかなか糖質摂取から離脱できない人は、鉄剤・ミネラルの補給を継続しつつ、ビタミンBの補給により、エネルギー不足を解消しながらも、ミトコンドリアを修復して脂質代謝の活性化が望めるということでしょうか。

私も、脂質代謝が回復してきた感じはありますが、やはり厳格に断糖してると、食べても食べてもエネルギー不足というか飢餓感、不満足感が拭えないことが多いです。

禁酒も並行しているため、より食事による満足感が得られず、昨日も15時頃にテキサスバーガー、寿司を4つほど食べましたし、ぶどう大きいのを３粒、とうきび1本、キムチ鍋の素で鍋などなど、糖質まみれでした。

体重も体脂肪も増えてきました...。

この糖質を食べてしまうのは、食事報酬によるものだと思っています。

それだけではなく、このATP不足からくるものなのかもしれません。
まだ脂質代謝が悪いのかも。
あと、グルコースの代謝も悪いから、たくさん食べたくなってしまうのかもしれません。
大げさに言えば、摂食障害のような状態なのかも。

という仮説を元に、藤川先生オススメのビタミンB複合剤を注文しました。
ついでに脂溶性のビタミンCであるパルミチン酸アスコルビルも購入しました。

どんな変化になるでしょうか。

第二回禁酒(7日目)と動物食レシピ

また禁酒してます。ここ数週間、酒と糖質を浴びるように飲食してしまい、体脂肪と腹回りが激増していることが始めたきっかけです。

酒と糖質って、ソフトドラッグ・マイルドドラッグ

胃下垂な私はよく噛むことが大事かもしれない

昨年、健康診断にてバリウムで胃の検査をしましたが、特に異常はなかったようです。

しかし、やはり食べると下腹部がポッコリ出てしまう私のお腹。

子どもが親に協力してくれないときの考え方と行動

最近、特に息子に対してですが、個人心理学を学んでいるものとしては恥ずかしい言動が多いです。

いかに親の意向に沿う行動を促すか...

支配欲求ですね。

子どもを尊敬・信頼していない証拠です。

改めて、岸見一郎先生の「子育てのため

動物性糖質制限（断糖肉食）では魚卵が最高の食材

秋鮭の季節には、生の筋子がスーパーで100g500〜600円、安い時だと400円くらいで買えます。美味しく断糖肉食していく上で、素晴らしい食材が「魚卵」だと思います。