ここ数ヶ月は本当に最低限度のことしかできていない。
ストレス解消は買い物と酒になっている気がする。
家族と過ごせてはいるが、同じ場の共有はほとんどできていない。
家族や自分が体調を崩したりするともう何も回らない。
リフレッシュする余力もない。いや、なくはないけど、やりたいと思えるような思えないような。
人は成長した方がいいのか、幸福を求めて成長すると幸福になれないのではないか。
岸見先生なら、今この瞬間の充実感や高揚感、安らぎをしっかり味わうという選択を提案してくれるだろうと思う。
実行力の低下の一端は、繰り返される自分や周囲の人への評価かもしれない。
冒頭で記載したことは、自分がダメだという評価だ。あと、周囲への責任転嫁も入り混じっていると思う。
自分や周囲を度々批評しているのが、自分の士気を下げている。
あとは、実行に伴う報酬を感じられにくくなっている。
報酬に対して耐性ができているかもしれない。そもそも報酬があるという前提がよくないのかもしれない。
こんな自分をどうにかしたい。
いや、まずは一歩を踏み出そう。
平日はHuel1人前(？)を昼飯として摂っていました。
牛乳やオーツミルクも試しましたが、ここ数ヶ月は水で摂っています。
最初、プレーンも試しましたが、プレーン単体で飲むのはさすがにきつかった。今はプレーン、チョコ、バニラ、プレーンプロテインを1：3：3：1くらいで配合して飲んでます。
こちらからは以上です。
自分が叶えられなかったことを、子どもに託してしまう親は問題視される。
例えば、自分は良い大学に行けなかったから、子どもには勉強させる、とかの類のやつ。
自分もそれと同じことなのかもしれないけど、子どもにはサイドFIREくらいはしてもらいたいと思っている。
自分が経験した辛いことの多くは、経済的に自立することで解決できる。
仕事が嫌になったら辞めればいい、そういう人生にしてあげたい。
仕事の辞める理由は気になるけど、自分を一番大事にしてもらいたい。
経済的に自立した息子が、どんな仕事を選ぶか見てみたい。
今の私がもし経済的に自立できたら、しばらく休むと思うけど、きっと飲食店を経営していると思う。
オシャレじゃないけど、毎日でも行きたくなるような食堂を作ってみたい。
息子が、私の資産でサイドFIREで楽しい毎日を過ごしていることを想像してるけど、見返りがないと辛いんだろうか？
息子に経済的な自立できる金融資産を提供したとして、その後音信不通になったら流石にちょっと寂しい。
結婚しないで一生独身でも気にならないと思うけど、やっぱり孫は見たかったとか思っちゃうかもしれない。
とりあえず、二人の子供が生産年齢？の期間に経済的な自立がしやすいような資産を残してあげられたらなと思う。
なんとなく、そのためだったら仕事も大学院も頑張れている気がする。
自分の老後は、妻と地味に暮らせたらなと思う。
今の私にとっての余暇は、毎日の料理と食事と少しの趣味があれば大丈夫だと思う。
家事もそんなに嫌いじゃないし、趣味で時々ゲームして、映画やYouTube見て、1年に1回くらい10〜30万円のガジェット買ったりするくらいかな。
住宅費入れても年間300万円くらいで生活できるような気がする。
今も子ども支出除けばそんなもんだと思うし。
子どものために生きる親なんてって思ってたけど、自分のためにもなっている感覚があれば、子どものために何か残してあげる親でありたい。
少しずつお金の勉強をしています。
固定費を見直すために生命保険を見直し、スマホはpovoにして、クレジットカードもビックカードにして、投資は今年からつみたてNISA、ジュニアNISAあたりから始めています。
運よくファイナンシャルプランナーの人にも出会えて、なんとなく総合的に生活を見直すことにつながっている気がしています。
投資は、何を目的とするかが大事のようです。目的によってゴールまでの手段を考える必要があるから。
私の場合、55歳までにはセミリタイヤ風に仕事しながら、毎日の料理と食事に少し多めの時間とお金をかけた生活ができるようになる、これがゴールです。
朝はゆっくり9時頃出勤、ときどき遅くなっても良いけど、15〜16時に帰れる日が週に2〜3日あるのとか理想ですね。
配当金が年間100万円が目標ですかね。
子どもの教育費を払いながらだから、なかなか難しいかもしれませんが、頑張りましょうって感じですね。
まずはつみたてNISA満額達成しつつ、高配当ETFだかっていうのに挑戦していく予定です。
このブログも収益化したいものです。
ドーパミンはやる気ホルモンと呼ばれている。
ドーパミンが出てるから、実行することができる、とは限らないんじゃないの？と思った。
ドーパミンが出るように様々な工夫をする前に、実行するための工夫が必要だと思う。
その工夫を考えるための参考として、ドーパミンの出やすい環境とかを考える必要はあるかもしれない。
あと、ドーパミンって必要なときにだけあればいいみたいです。当たり前のことなんでしょうが、リラックスが必要なときにドーパミン出てきたら困るんでしょ。
実行するために必要な5つの方法、とかでまとめられたらわかりやすいんでしょうが、とりあえず実行力を高めるために、ドーパミンを上げる必要はなさそう。
実行力が高い人の血中ドーパミン濃度が高い、ということであって、ドーパミンがあれば実行力が高いわけではない。
実行力を上げるには、とにかく環境と継続だと思う。
環境っていうのは、物理的なツールとか場所とか以外に、行動の具体性が詳細になっていることだと思う。
私の場合、論文を書く、という実行のためには、すごくたくさんの行動が詰まっている。
思っている100倍の具体性が必要だと思う。
論文を書くという行動の中には、先行文献を読む、という行動が必要。じゃあその読むためには検索できなきゃいけない、検索するためには適切な検索語を探せなくちゃいけない…もうエンドレスに考えられる。
でも、その一つ一つを具体的にしていく必要がある。
やっとのことで必要そうな論文を見つけたとしても、それを保管したり、後から見つけられるようにしたり、などの工夫が必要だ。
実行するためには、実行に至るまでの行動一つ一つを具体的にしていくという積み重ねが不可欠。
それは、毎日やらないと忘れちゃうので継続も大事になる。
継続するためにも、毎日違う自分の体調や周囲の状況に合わせて変化させる必要がある。継続するためのノウハウも環境を視点にして考えていく必要がある。
膝の痛みが2年以上続いていました。
最初は右膝から。痛み出した日のことは忘れてしまったけど、覚えているのはしゃがむと激痛だったこと。膝を曲げるだけで痛い時もあった。歩くのは大丈夫だった。でも、長く立ったり歩いたりしていると膝が重たくなる感覚だった。思い出すと、よくそのまま放置していたなと思う。。。
1度だけ整形外科を受診したけど、MRIまで撮って異常がよくわからないと言われ、湿布が処方されて終了だった。不信感が募り、自分なりに膝が炎症しているのだと思い、関節の炎症に効くと言われるシナモンや生姜のサプリなんかを試して、少し良くなって曲げても痛みがないこともあったけど、やっぱりしゃがむと膝は痛くて。
2020年の年末、近所に開業した大きい整形外科を受診。なんとかって靭帯が炎症していそうと言われ、筋力低下で膝の靭帯に負担がかかっているだろうと。そのとき、湿布による抗炎症を信じてた時期だったけど、診察した医師は湿布に否定的で、リハビリを処方してくれた。診断名は変形性膝関節症って書かれててショックだったけど。リハビリして筋力をつけていきましょうと言われた。
すごく、楽になった。もうずっとこのままだと諦めてたから、嬉しかった。もう小学校の親子リレーとかで走れないのかなとか思ってた。子どもと一緒に鬼ごっこできないのかなとか。
病院で指示されたリハビリをほぼ毎日続けてもうすぐ1ヶ月。もう結構効果が出てきて、しゃがんでもあまり痛くなくなってきたし、力を入れても痛みにくくなってきた。
あと、初回にリハしてくれた人がすごく上手で、ほぼ何も感じないマッサージで少し腰や膝が楽になったり、歩き方のクセとかすぐ判断してくれて、説得力があった。
トレーニングって、筋肉痛がないと意味ないと思ってた。でも、毎日少しでも筋肉を刺激することで、維持・成長につながることを実感してきた。痛みを伴う場合は、注意が必要。痛くないギリギリのところでトレーニングするのが最善です。最初は、こんな動きしかできないのかと自分を否定してしまうけど、そこは焦らず今の自分を受容していく。少しでも筋肉の刺激になれば、身体に良い効能がある。
なかやまきんに君のYouTube、特にセカンドチャンネルでのトレーニング哲学を聞くのも良かった。
「運動せずに減量すると、確実に筋肉は減ってしまう」
このこと、知ってはいました。でも、実感はしていなかったのかも。人は、本当に運動しないと、使われない機能はどんどん低下してしまう。昔は、数ヶ月に1度くらいの頻度で激しくバスケットボールすることがあった。あれでギリギリ維持できていたのかもしれない。
運動は本当に大事。運動しないのは、タバコと深酒くらい身体に悪いと思う。
でも、運動を継続するのって結構コストがかかります。コロナ禍で外出しにくかったり、私の場合はまだ0歳児が家にいるので、その世話もしながらだとなかなかペースがつかめない。
運動を続けるために私が使っているグッズは、Apple Watchとリングフィットアドベンチャー。Apple Watchのワークアウトアプリでフィットネスゲームでカウントします。リングフィットアドベンチャーは、ストーリーモードをやったり、カスタムをやったり色々。とりあえずログを残すことでモチベーションになっている気がします。
最近は、なかやまきんに君の影響もあり、運動そのもので得られる体感を重視するようになりました。運動する前は、めんどくささもあります。でも、開始してしまえば運動した際の体が温かくなる感覚、爽快感などが得られます。そういうことには鈍感なので、ログで可視化する方が性格的には合っていると思いますが、運動して脳への報酬系が発達する？ことで、習慣化に寄与することは間違いない。
今後は、水泳とかバスケとかスキーとかのスポーツができる環境も整えたいです。
やる気にならないので、色々試行錯誤している。
無理やりやらされれば、意外に楽しいっていう経験が少しあったことを思い出した。
中学生くらいのときに、親に勉強しろと課された問題集に取り組んだことがあった。数日は続けた記憶があるが、だんだん親もどうでもよくなってきたのか、取り組んだことを報告してもフィードバックがなくなり、特にやらなきゃダメだって言われることもなくなったので、自然とやらなくなったことがあった。
自律して、内発的動機で取り組めるのって今の私には適していないのか、ある程度逃げられないようなストレスが必要なのかもしれない。
緊張が強くアドレナリンが全開になるようなストレスだとsustainableではないだろうし、そんな私を管理してくれるようなAIがあれば十万くらいなら買っちゃいそうだけど、その日の自分の体調に合ったゴールを導き出すことができれば良いのかな。基本的には自分に甘くなっているので、誰かに監視されていないと進められないのかと思われます。
ストレスがないこと、自分に適度なストレスをかけられないこと、ストレスを準備できていないことで、物事を進められずに自己嫌悪に陥って、それがストレスになってしまっているだろうな。
やらない理由を考えすぎるのも良くない、という理屈で5秒ルールっていうのが推奨されていたりするけど、取り組みやすい環境を整えたり、何をどういう風に実行するのかを具体的にしたりすることも不可欠と思われる。
職場が変わり、ここでの仕事をこなしたり、論文の締切があったり、1〜2ヶ月くらいはストレスもかかりながらも、仕事してるな〜でもいつまでこの感じが続くな〜と思ってはいたけど、12月に入って、一気にサボりたい欲求が爆発している。実際にサボっている。いや、実際は11月くらいからもうサボりモードに入っていたな。
12月中旬になってやっと、このままで良いんだろうかと思い始めた。
その理由は、サボっていても楽しくないから。
自分の人生の目標も考えてみたら、美味しいお酒とご飯を大切にしたい人と一緒に食べる、というのが最も優先されるように思った。
じゃあ、ご飯を美味しく食べ、満たされた気持ちでお酒を飲むためにはどうしたら良いんだろう。
ライフタスクで考えると、仕事・交友・愛になるんだと思う。そこから逃げていると、一食入魂できない。
交友のタスク？って思ったので調べてみたら、他者との関わり、他者とどのように生きていくかを実践するタスク。マズローでいうところの社会的欲求とかあたりに当てはまるのかな？
サボっていては、日々のタスクは達成されず、どんなに食事の質が高くても、3種類の幸福ホルモンで脳内が充実することは難しい。
タスクに向かうために、自分を整える必要がある。そのために以下のことをしました。
これが結構難しいかもしれません。サボっていることを受け入れられず、罪悪感なんかがあるとよろしくないですね。今のサボっている自分でいいや、とか、そんな自分はダメだ、など評価せず、ただただ認識することからスタートだと思う。
自分にザオラルやキアリク、混乱を解く魔法。パフォーマンスが発揮できていない自分を回復させる必要がある。
今回第一弾として計画したのは、
この、プリミティブな欲求というのが結構無視できないのではないでしょうか。私は、アドレナリンが出やすくて、アクセルを踏みながらブレーキを踏んでいる傾向があると思っていて、ストレスマネジメントが下手くそです。言い訳でしょうが、今は乳児も家にいるので、夜の睡眠も乱れがちです。まずは、自分のプリミティブな欲求を認識して、その欲求を満たしていくことも必要と思いました。もちろん、最低限の健康管理のために、節酒と運動も取り入れていくべきでしょう。
私にとって今最も重要な仕事のタスクは論文投稿だ。このことに気が付くことも大切なプロセスかも。自分の仕事で何が最も重要なのかを判別するのは、難しいかも。
論文投稿の目的は、一つ。美味しくお酒を飲むこと。なぜなら、受理された後に飲むお酒は格別に美味くなることが想像できるからだ。あと、昇給・昇格へもつながるだろう。それは自分でコントロールできるものじゃないので、気にしないようにしたい。
締切を考えるのも難しい。今回の場合は、誰かがどうこう言ってくれる仕事ではないし、本来は内発的に締切を決められる方がストレスは少ないはずなので、できれば、自分で決めたい。今回は、研究費執行の締切が良いきっかけになりそうだ。2月末に受理とならなければ、研究費が執行できないので、できるだけ早く投稿しなくてはならない。締切も決められそうだ。
スケジュールは、これから検討するが、やはりスケジュールに直接入れ込んでいくのが良いだろう。その際も、その日の計画した内容の進み具合で、次回の内容を再検討し、書き込んでいく必要がある。
以上の方法論は、私自身が自分のために考えた。セルフオーダーメイド？な方法論をこれからも考えたい。
妻が橋本病と診断され、その後パニック障害に。最近、娘が一人増え、4人家族になりました。このBlogでは、家族を支えるために何が必要かを考えたいと思っています。 Blogタイトルは、イケハヤさんのパクリで、これからは「競争社会」ではなく「協奏社会」になればいいなぁと思ってつけました。